0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стоит ли волноваться

Как перестать нервничать из-за учёбы? Мастер-класс от Адукар

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски . Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат , поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение , которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету . Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Читать еще:  Сколько каналов и нервов в зубах

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых . Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Как перестать нервничать по пустякам и уже успокоиться наконец

Все болезни от нервов. Только некоторые от удовольствий, но опустим эту тему. И вообще, не будем сегодня говорить про болезни телесные, а поговорим на тему душевного спокойствия, точнее, о том, как его достичь.

Замечала, что находишься постоянно на взводе, срываешься на всех и вся по любому поводу? Да? Это значит, что пора брать себя в руки и учиться не нервничать по пустякам. О том, как это сделать, и пойдет речь в данной статье.

Для начала, разберемся, когда и почему мы нервничаем:

В ситуациях, которые представляют опасность для нас или близких;

Во время важных мероприятий, встреч, выступлений и перед ними;

Во время конфликтных ситуаций и споров.

В опасные ситуации, к счастью, мы попадаем не часто, значит, все наши душевные ресурсы тратятся на страхи, связанные с опасениями выглядеть в чьих — то глазах неподобающе, потерпеть поражение в споре или не успеть куда — либо.

Перед тем как перейти к конкретным методикам подавления нервозности, стоит разобраться, а надо ли избавляться от неё? Вдруг она, подобно страху, всего лишь защитный механизм организма.

Что бы было проще ответить на такой вопрос, вспомни, волнуясь ты лучше справляешься с поставленной задачей? Твоя речь в состоянии нервозности льется рекой или спотыкается на каждом слове? Вспомнила? Вот, то — то и оно!

Нервозность определенно мешает:

Контролировать себя

Ты не владеешь своим телом и языком, отчаянно жестикулируешь, речь спутанная и невнятная.

Сосредоточиться на важном

Думая о том, как не выглядеть глупо, отвлекаясь на пустяки, ты не можешь акцентировать внимание на основных моментах.

Избавиться от вредных привычек

В стрессовом состоянии постоянно хочется прибегать к нехорошим излишествам — курению и табаку. Кстати, многие стресс заедают, что крайне негативно сказывается на состоянии фигуры.

Мыслить рационально

Нервничая, вряд ли ты сможешь выстраивать стройные логические цепочки и мыслить последовательно. А без этого, увы, верного решения не найти.

Вот и получается, что состояние постоянного стресса, вредит не только здоровью, но и снижает качество жизни в целом.

Теперь давай разбираться как побороть свою нервозность и начать жить спокойно

Самоанализ

Метод сложный и скучный. Но без него нельзя.

Вспомни все ситуации, заставляющие тебя нервничать — экзамен, разговор с боссом, предстоящий неприятный разговор или перепалка в пробке. А теперь подумай об этом событии в контексте долгосрочной перспективы. В случае провала на экзамене твоя жизнь рухнет, случится что-то непоправимое? Вряд ли. А касаемо бесед с боссом или неприятных переговоров и думать не стоит. Это всего лишь момент, который пройдет и забудется. Отвлекись и подумай, какое значение имеет стычка в общественном транспорте или разговор с неприятным клиентом. Скорее всего, в контексте целой жизни это пустяк.

Отвлекись

Ты в ловушке, бежать некуда. Например, длинная нудная планерка, финансовый аналитик монотонной речью кропотливо рушит твою нервную систему. Отвлекись немедленно! Обрати внимание, какая у Аглаи Федоровны из бухгалтерии многоэтажная прическа с витиеватыми буклями. Представь, ты и подруга с такими сооружениями на голове явитесь на вечеринку по случаю дня рождения близкого друга… Не можешь? Попробуй дыхательную гимнастику — она здорово отвлекает. При этом дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. Делай это правильно, с чувством и толком. Да, и постарайся при этом сильно не пыхтеть — в противном случае будут нервничать все остальные.

Читать еще:  Боль в десне после укола анестезии

Уйди от раздражающего фактора

Если есть возможность, попросту избегай ситуаций, вызывающих раздражение. Конечно, хлопнуть дверью и выйти из кабинета босса не всегда возможно. Но, выйти из маршрутки, или уехать с вечеринки вполне реально. То же самое касается соц. сетей — заблокирую навязчивого кавалера, или даму, пишущую гадости.

Медитация и спорт

Физические нагрузки прекрасно снимают стресс. После интенсивной двухчасовой тренировки у тебя не будет ни сил, ни желания отвлекаться на внешние раздражители.

Про медитацию хочу сказать отдельно. Это не всегда поза лотоса в тишине и одиночестве. Медитация подразумевает этакого альфа — состояния. Сна наяву. В этом состоянии мозг отдыхает, разум очищается от негатива. Ты полностью погружаешься в себя. Достичь его можно не только под скучные мантры, но и во время хорошего массажа или совершая пробежку под любимую музыку, и даже погружаясь в чтение любимой книги.

Смех, шутки и улыбки

Не всегда ты управляешь мимикой. Часто мимика управляет тобой. Попробуй улыбнуться оппоненту — во-первых, это его обезоружит и заставит быть мягче, во — вторых, мышцы заставляющие улыбаться, пошлют в мозг сигнал, что все хорошо, ты счастлива и довольна. Эффект не заставит себя ждать — очень быстро ты почувствуешь себя лучше.

Второй момент. Даже если ты очень взволнована, постарайся выглядеть спокойной — контролирую голос, жесты и речь. Здесь тот же принцип. Спокойствие внешнее, вызовет внутреннее умиротворение. Кроме того, контролируя себя, отвлечешься от раздражителей.

Шутки и смех — старинный народный метод борьбы со стрессом. Попробуй высмеять проблему. Можно, пардон, слега опошлить раздутую, важную тему и, вуаля, — она утратила способность ввергать тебя в пучину стресса.

Поплачь

Еще один старинный, чисто женский способ борьбы со стрессом. Со слезами, организм покидаю токсины, отравляющие нашу душу. Злость мешает плакать? Включи слезливый сериал о мытарствах и горькой судьбе главной героини. Горюй вместе с ней. Свои горести отойдут на второй план и станут незначительными.

Люби себя и береги свою нервную систему. Лишние переживания влекут болезни и преждевременные морщины, а нам это ни к чему. Улыбайся и будь счастлива!

Семь вещей, о которых стоит перестать волноваться

Короткий перечень вещей, о которых следует перестать волноваться, чтобы жить полноценной жизнью, наслаждаться каждым днем, не терять контроль и не портить нервы по пустякам.

автор: fshoke 11/09/2018, 00:25 1.8k Просмотров 226 Нравится

Не стоит усложнять себе жизнь своими собственным сомнениями, неуверенностью в себе, постоянным моральным накручиванием и волнениями по любому поводу. Все это существует только в вашей голове и другим людям, как правило, нет до этого никакого дела. Подумайте сами, как часто вы выделяет время на то, чтобы хорошенько обсудить какого-то человека, перемыть ему все косточки и посмеяться над его недостатками. Подозреваю, что вам совершенно все-равно, поскольку ваше внимание постоянно занято совершенно другим — семьей, учебой, работой, отношениями или еще чем-то личным. Поэтому вам нет никакого дела до других людей. Если вы хотите жить полноценной жизнью, наслаждаться каждым днем, не терять контроль и не портить себе нервы по пустякам, то вам следует перестать волноваться хотя бы о следующих семи вещах.

О чем не стоит волноваться

1. Не волнуйтесь по поводу того, что другие люди от вас ожидают. В конце концов, это ваша жизнь, а не их, поэтому просто будьте самим собой и пытайтесь достичь своих собственных целей. Наметьте свою цель и идите к ней без оглядки, не взирая на мнения других людей.

2. Не волнуйтесь о том, что другие люди делают, и о чем они говорят. Мы не можем беспрепятственно контролировать других людей, изменять их действия или пытаться влиять на их решения. Не теряйте на это сомнительное занятие своего драгоценного времени. Лучше займитесь своей личной жизнью, ведь только вы можете ею управлять.

3. Не пытайтесь быть совершенным. Это нереальная задача, и если вы будете стремиться к совершенству, то вас ожидает только одно — постоянное чувство глубокого разочарования. Совершенных людей не бывает, ошибки делают абсолютно все. Более того, делать ошибки — это единственный способ чему-то научиться и достичь большего.

4. Не волнуйтесь о том, что делаете что-то неправильно. Как уже было отмечено в предыдущем пункте, мы все постоянно совершаем ошибки в нашем путешествии по этой жизни. Любая ошибка — это просто часть обучения, это подтверждение того, что вы абсолютно нормальный человек.

5. Не пытайтесь приспосабливаться к другим людям. Хотя социальные навыки чрезвычайно важны для успешной профессиональной карьеры, вам также нужно уметь оставаться самим собой, быть уникальным, особенным человеком. Если вы будете приспосабливаться к другим, то быстро уничтожите свою индивидуальность и станете никем.

6. Перестаньте волноваться о том, чтобы всегда быть правым. Значение этого чувства сильно переоценено, к тому же лишнее волнение по этому поводу вызывает большой стресс. Если вы уверены в себе и честны с самим собой, то вам больше не нужно никому доказывать, что вы в чем-то правы.

7. Не волнуйтесь о то, что ваша жизнь выйдет из-под контроля. Мы не можем контролировать ничего, кроме нашего отношения к жизни и нашей собственной реакции на различные жизненные ситуации. Если вас что-то не устраивает, то приложите усилия и попытайтесь изменить то, что вы в силах изменить, а потом просто расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью.

Читать еще:  Поставили мост на зубы мешает

Не нужно нервничать и беспокоиться по любому поводу, перестаньте волноваться хотя бы по этим вышеперечисленным причинам, и ваша жизнь станет намного легче и ярче. Всегда помните слова британского писателя Дэвида Айка по поводу страха:

«Самая большая тюрьма, в которой живут люди, — это страх того, что о них подумают другие люди».

Стоит ли волноваться

Женщины постоянно переживают из-за каких-то мелочей, порой не задумываюсь о том, как сильно они этим портят настроение и себе и окружающим. Действительно, иногда стоит просто расслабиться и подумать о чем-то хорошем, а не волноваться, когда причины нет. Например, для некоторых представительниц прекрасного пола проблемой является то, что любимый мужчина ниже их ростом.

Однако необходимо для начала разобраться в своих комплексах и постараться найти решение этой проблемы. Мужчины часто не переживают из-за такой особенности, ведь если они любят и уверенны в себе, проблема роста отпадает сама собой. Давайте попробуем рассмотреть такую ситуацию и понять, действительно ли нужно что-то менять или проблема только лишь в вашем восприятии себя и любимого человека?

Что скажут окружающие, если мужчина ниже вас?

Для многих решающим фактором является именно это, ведь мнение окружающих может негативно отразиться на отношениях, особенно если партнеры не уверены в себе. На самом деле проблема только в вас, ведь если вы будет понимать, что рост — это не самое главное между вами и мужчиной, мнение окружающих будет мелочью.

Окружающие вас люди постоянно будут обсуждать и осуждать, и если, по их мнению, у вас идеальное сочетание роста, они найдут что-то другое, к чему смело можно прицепиться. Поэтому решите для себя, что для вас важнее и что вам дают отзывы других?

Наверняка спустя несколько лет они о вас даже не вспомнят, а вы можете погубить идеальные отношения с замечательным человеком. Если ваш мужчина по поводу мнения окружающих не переживает, расслабитесь и вы, это ведь так незначительно в сравнении с вашими чувствами.

Если комплексы у вас, по поводу низкого роста у мужчины

Быть может, вы данного человека не любите, ведь не готовы прощать ему такой недостаток. На самом деле искренняя любовь не имеет границ, а рост является лишь отговоркой. Если вам с мужчиной хорошо, вам неважно будет, как вы смотритесь, а если нет — вы всегда найдете причину расстаться.

Для примера посмотрите на звездные пары, вы поймете, что среди них есть масса случаев, когда мужчина ниже женщины, но они не переживают, а продолжают радоваться своим чувствам. Так почему бы вам не поступить точно так же? Каждый раз, когда вас что-то смущает или вы теряете уверенность в себе, открывайте фотографии пар, которые уже давно вместе и счастливы, не смотря на разницу в росте. Также вам лучше сконцентрироваться на чем-то другом. Многие пары не могу найти взаимопонимание, а у вас это есть, так почему бы вам не упустить такой пустяк как разница в росте? Поймите, что идеальных пар не существует, а разница в росте — это не самый страшный порок и не самый большой недостаток.

Если комплексы у него по поводу низкого роста

Тут ситуация немного сложнее, ведь вам нужно убедить человека в том, во что он не верит. Как это сделать? Отвлечь его внимание и не акцентироваться на этом. Во-первых, на каждый день откажитесь от обуви на каблуке, чтоб лишний раз он не волновался, что недостаточно высокий. Сегодня существует огромное количество интересной обуви без каблуков, а туфли на невысокой шпильке давно перестали быть главным признаком женственности.

Обратите внимание на то, что есть некоторые модели мужских кроссовок и ботинок, которые имеют подошву шириной в несколько сантиметров. Почему бы не сделать ему такой практичный подарок? Купите обувь в соответствии с его вкусом, чтоб он не подумал, что решающим фактором была высота подошвы. Таким образом, вы сможете выиграть несколько сантиметров, а он почувствует себя более уверенным. Ни в коем случае не поднимайте тему роста, чтоб он лишний раз не переживал и не чувствовал себя неполноценным. Чаще говорите ему, что любите и больше времени тратьте друг на друга, а не на свои комплексы.

Несколько советов для женщин, которые немного выше своих любимых:
Не ссутультесь, чтоб казаться ниже. Ничего от этого особо вы не выиграете, зато будете смотреться неуклюжей и неженственной особой, которая сама себя делает безобразной.
На фото расслабляйтесь, а не вытягивайте шею. Это достаточно просто, но вы будете выглядеть ниже и миниатюрнее. Можете облокотиться на любимого, обнять, потянувшись к нему сбоку и т.п.

Не несите одежду с вертикальной полоской. Это визуально делает вас выше, поэтому лучше отдайте предпочтение одежде с интересным принтом.
Носите яркие аксессуары. Это касается и вас и вашего любимого. Так вы сможете отвлечь внимание окружающих, ведь если на вас будет стильное желтое пальто, кто заострит внимание на разнице в росте?

Носите свободную одежду, а любимому купите стильный головной убор. Свободная одежда визуально делает вас ниже, поэтому маловероятно, что кто-то обратит внимание на ваш рост. Стильная шляпа, кепка или высокая шапка добавят несколько сантиметров роста вашему мужчине, поэтому стоит сделать не только сильный, но и полезный подарок.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×